なぜやるべきことを後回しにしてしまうのか──ギフテッドの特性と行動パターンから考える

「やらなきゃいけないことがあるのに、別のことを始めてしまう」
「本当に重要なことを後回しにして、あとで自己嫌悪になる」

──これは一見すると「怠け癖」や「意志の弱さ」に見えますが、実はギフテッド（またはその傾向がある人）特有の認知特性や脳の動きが関係している場合が多いのです。

このページでは、

• overexcitability（過度な感受性）
• メタ認知
• フロー状態

などのキーワードをもとに、ギフテッドがやるべきことを後回しにしやすい理由と、現実的で実行可能な対策を徹底的に解説していきます。

やるべきことを後回しにする人の特徴

まず最初に、「後回しにしがちな人」には共通する思考や感覚のクセがあります。

• 締め切り直前にならないと本気を出せない
• 興味のないことに対して集中が続かない
• 頭の中に同時に考えていることが多すぎて混乱する
• 「今すぐやる理由」が見つからないと動けない

このような特徴は、意志や努力の問題ではなく、脳の処理スタイルの問題であることが多いのです。

ギフテッドに見られがちな認知特性

ここでいうギフテッドとは、IQや学力に限らず、

• 認知処理の深さや速さ
• 複数の思考を同時進行できるワーキングメモリの強さ
• ものごとの因果を先読みする「先見の明」

などを持つ人のことを指します。

ギフテッドが「やるべきことを後回しにする」のは、怠惰だからではありません。むしろ、多くの情報を扱いすぎてしまい、「手が止まる」のです。

【原因1】overexcitability（過度な感受性）による心的飽和

ギフテッドにはよく見られる「overexcitability」という特性があります。これは、

• 感情性
• 知覚性
• 知性
• 想像性
• 精神運動性

のいずれか、または複数が人よりも強く働く状態です。

そのため、「やらなきゃ」と頭では分かっていても、心が飽和してしまって動けないということが頻繁に起こります。これを心的飽和（mental saturation）といいます。

情報を受け取りすぎてパンクする。これが原因で、後回しにせざるをえないのです。

【原因2】フロー状態・ゾーン状態への偏重

ギフテッドの中には、興味のあることに対して異常なほどの集中力を発揮する人がいます。これは、

• フロー状態：心地よく、没頭できる心理状態
• ゾーン状態：時間や身体感覚を超越したような超集中状態

と呼ばれます。

フロー状態やゾーン状態を一度でも体験すると、脳は「そっちのほうが快」と覚えてしまい、やらなきゃいけないことではなく、没頭できる方へ無意識に逃げるようになります。

その結果、ToDoリストにあるものは後回しにされてしまうのです。

【原因3】新奇性追求性とハイパーフォーカス

ギフテッドに多いもう一つの特徴が、「新奇性追求性」です。これは、

見たことのないもの・知らないもの・未知の体験に強く惹かれる傾向です。

この傾向が強いと、目の前の「やるべきこと」よりも、今ひらめいた「面白そうなこと」に心が勝手に向かってしまいます。

そして、そこで「ハイパーフォーカス（過集中）」が発動すると、時間を忘れて没頭します。結果、「気づいたら夕方だった…」というような現象が起きるのです。

これは時間管理が下手なのではなく、ドーパミンの動きと集中の質が特殊なことが原因です。

【原因4】メタ認知と「最適化思考」による手の止まり

ギフテッドの多くは「メタ認知」能力が非常に高いとされています。

メタ認知とは、「自分の思考や行動を一歩引いた視点から観察する力」です。

一見すると素晴らしい能力のように見えますが、これが強すぎると、

• 「これって本当に今やるべきこと？」
• 「もっと効率の良い方法があるかもしれない」
• 「そもそも、このタスクの目的ってなんだっけ？」

といった思考が浮かびすぎて、実行にブレーキがかかってしまいます。

「考えすぎて動けない」というのは、決して無気力なのではなく、過剰な最適化思考の副作用でもあります。

【原因5】演繹的思考と帰納的思考の衝突

ギフテッドは、論理的思考の中でも「演繹的思考」と「帰納的思考」の両方を使いこなす傾向があります。

• 演繹的思考： 原理や法則から具体的な結論を導く考え方
• 帰納的思考： 個別の事例から共通点を見つけて法則化する考え方

この二つが同時に動くと、

「本来やるべきことの“前提”が合っているのか」や、「実際の過去データからすればやる意味はないのでは」といった迷いが生じます。

そのため、思考がループしてしまい、結果として行動に移せない──という状態が続きやすいのです。

【原因6】ツァイガルニク効果による未完了の干渉

「ツァイガルニク効果」とは、心理学者ブリューマ・ツァイガルニクが発見した現象で、

完了していないタスクのほうが、記憶や注意を引きやすいというものです。

ギフテッドの場合、同時並行的に複数のアイデアやタスクを抱えていることが多く、

未完了の思考が常に頭のどこかで鳴り続けている状態になりがちです。

その結果、「今やるべきタスク」に集中しようとしても、

頭の中で未完了の“雑音”が干渉してくるため、後回しになってしまうのです。

ここまでのまとめ：やるべきことができないのは「怠け」ではない

ここまで挙げてきたように、ギフテッドが「やるべきことを後回しにしてしまう」背景には、

• 感受性の高さによる飽和
• 集中の偏りと報酬系の特性
• 高度なメタ認知や論理の衝突

など、非常に複雑かつ知的な要因が関わっています。

重要なのは、これを単なる「だらしなさ」や「甘え」と自己評価しないことです。

次章では、これらの特性を活かしながら、どのように行動につなげていくか──

現実的な解決策を提案していきます。

解決策1：自分の「ドーパミンの癖」を知る

ギフテッドにとって最大の武器であり、最大のトラップでもあるのがドーパミンです。

ドーパミンは「報酬予測」が高まるときに分泌される脳内物質で、

「面白そう！」「できそう！」と思う瞬間にモチベーションを爆上げしてくれます。

しかし、やるべきタスクが「退屈」「意味不明」「報酬が見えにくい」場合、

ドーパミンはまったく出ません。

ここで重要なのは、ドーパミンが出るポイントを自分で見つけておくことです。

• 達成後に「見える成果」があるとやる気が出るタイプ
• 「人にシェアできる」ことがモチベになるタイプ
• 「これは未来の自分に役立つ」と確信が持てたときに動けるタイプ

こうした「自分だけの報酬スイッチ」を知っておくと、後回し癖に強くなれます。

解決策2：内発的動機づけを引き出す設計

人は「やらされていること」にはモチベーションを感じません。

逆に、「自分がやりたくてやっている」と感じられるとき、内発的動機づけが働き、集中力や満足度が最大限に高まるのが人間の脳の仕組みです。

たとえば、やらなければいけないレポートや作業でも、

• 「これは、自分の価値観を伝えるチャンスだ」
• 「自分の言葉で整理し直す練習になる」

といった形で、自分自身の目的に変換できれば、内発的動機につながりやすくなります。

このような“動機の変換”は、意識して練習することで身につきます。

解決策3：「やるべきこと」をフロー設計に変換する

ギフテッドにとって、単なるToDoリストはやる気をそぐだけでなく、脳にストレスを与えることすらあります。

そこでおすすめなのが、「やるべきことをフロー状態でこなせる形に再構成する」ことです。

たとえば：

• 集中が始まるまでの「儀式」を決める（タイマー、音楽、香りなど）
• タスクを「小さなルーティン」に分解する
• 1ステップごとに「達成感」を味わえるような設計にする

解決策4：ツァイガルニク効果を逆手に取る

未完了のタスクが気になって集中できないなら、あえて少しだけ手をつけておくのが効果的です。

たとえば、やりたくない作業に対しても：

• ファイルを開いて、タイトルだけ打ち込んでおく
• 資料の目次だけを作っておく
• 「ここから始める」と一文だけ書いておく

こうすることで、脳はそのタスクを「未完了」として意識し続けるようになり、

次に手をつけるときの心理的ハードルが大幅に下がります。

解決策5：スマホでの“後回し対策”実践術

スマホが常に手元にある現代では、後回しの原因の多くもスマホにあります。

ですが、逆にスマホを味方にする工夫も可能です。

• ホーム画面に「後回しタスク専用メモ」を固定する
• 通知は「やること」ではなく「やったこと」を通知する（＝自己承認系）
• 作業用アプリに“報酬アニメーション”を追加する

これにより、「達成の気持ちよさ」＝ドーパミン報酬をこまめに得られるようになり、後回し癖を緩和できます。

まとめ：「できない自分」ではなく「戦略が足りなかっただけ」

ギフテッドやその傾向を持つ人が「やるべきことを後回しにしてしまう」のは、

単なるサボりではありません。

そこには、過敏すぎる感受性・ドーパミン系のクセ・高度な論理処理・未来予測など、

優れた認知能力ゆえの苦しみが存在します。

だからこそ、必要なのは「気合」や「反省」ではなく、

自分の認知特性に合わせた“戦略設計”です。

誰かのやり方ではなく、「自分の脳の癖」に合わせた工夫を重ねていけば、

後回し癖すら、やがて自分の強みを活かす手段に変えることができるはずです。