「気づいたら限界を超えていた」「ある日突然、倒れるように寝込んだ」――そんな経験がある方はいませんか？
ギフテッド、あるいはギフテッドかもしれない人にとって、「自分の体調不良やストレスを自覚しづらい」という悩みは、非常に多く報告されています。
この記事では、なぜこのような特性が生じるのか、そしてどうすれば少しでも負担を軽くできるのかを、わかりやすく丁寧に解説していきます。
1. なぜ体調不良やストレスに「気づきにくい」のか？
Overexcitability（過度激動性）という特性
ギフテッドによく見られる神経系の特徴のひとつに、overexcitability（オーバーエキサイタビリティ：過度激動性）があります。これは、感覚・感情・思考などの各分野において、通常よりも刺激に対する反応が強く、深くなる状態を指します。
一見、「刺激に敏感なら、むしろストレスにもすぐ気づけそう」と思われるかもしれません。しかし、実際はその逆で、刺激に鈍感になることで防衛しているケースが多いのです。
感応度低減と交感神経の常時稼働
刺激に強く反応する体を守るために、脳や神経はある種の「感応度の低下」を選びます。つまり、無意識に“感覚を鈍らせて”生活しているのです。
この状態は、自律神経系でいうと交感神経が常に高ぶった状態。常時、緊張モードで走り続けているようなものです。その結果、体の異変に対しても「気づいたときには手遅れ」という事態に陥りやすくなります。
忍耐力の高さゆえの「マヒ」
もうひとつの原因は、忍耐力の高さです。ギフテッドの多くは、幼い頃から「我慢ができる」「痛みに強い」「無理が利く」といった評価を受けることが多く、そのぶん、自分の体の限界を無視しがちです。
結果として、「つらい」と感じたときには、すでにかなり深刻な状態になっている場合が多いのです。
2. 心理的要因：エンパスと利他的動機づけ
エンパスとは？
エンパスとは、他人の感情や状態を自分のことのように感じてしまう人のことを指します。ギフテッドにはこの傾向を持つ人が非常に多いです。
そのため、自分の体調よりも相手の感情に意識が向きやすく、気づかないうちに心身のバランスが崩れてしまうことがあります。
利他的動機づけと自己犠牲
また、「誰かのために役に立ちたい」「困っている人を放っておけない」という利他的動機づけも、自己ケアの後回しにつながります。
このような人は、「自分が倒れるわけにはいかない」という使命感や責任感に突き動かされ、無理をし続けてしまいがちです。自己犠牲が常態化していると、ストレスや疲労に対する感度もどんどん低下していきます。
3. ハイパーフォーカスと忘我状態
ハイパーフォーカスとは？
ハイパーフォーカスとは、興味のあることに対して、異常なほど集中し続けてしまう状態です。
これはADHD傾向のある人にも見られますが、ギフテッドの中にもこの傾向は顕著で、夢中になると食事も水分も、トイレも忘れて何時間も作業を続けてしまうことがあります。
忘我状態とそのリスク
このような状態は「忘我（ぼうが）状態」と呼ばれ、自分の身体感覚や疲労感をまったく感じない時間が続きます。
ドーパミンの大量放出により報酬系が過剰に刺激されることで、身体の「危険信号」がブロックされてしまうのです。
当然ながら、この反動は大きく、あとになって強烈な疲労感や燃え尽きに襲われることになります。
4. 感情的知能（EQ）の役割
EQとは何か？
EQ（Emotional Intelligence Quotient）とは、感情を理解し、調整する力のことです。
ギフテッドの中には、このEQが極端に高い人と、逆に発達途上で苦手な人が混在しています。
EQが高すぎると「他人中心」になりやすい
EQが高い人は、他人の感情に非常に敏感です。そのため、自分の感情よりも他人の感情を優先してしまうことが多くなり、自分のストレスや不快感を「抑え込むクセ」がついてしまうのです。
このような「自己無視」の習慣が続くと、身体の不調に気づけないサイクルが定着してしまいます。
5. 「気づく力」を取り戻すための実践的なアプローチ
① マインドフルネスで「今この瞬間」に意識を戻す
まず最初に取り入れたいのは、マインドフルネスの習慣です。これは、「過去でも未来でもなく、今この瞬間に意識を向ける」という心のトレーニング。
食事中にスマホを見ない、深呼吸をする、歩きながら風の感覚に注意を向ける。こうした些細な行動を通じて、自分の体の変化や感情の動きを丁寧にキャッチできるようになっていきます。
② 小さな体のサインに名前をつける
「体調不良のサインに気づけない」という人ほど、「異変のラベル」が不足しています。
たとえば、「肩が重い＝疲労」「まぶたがぴくぴく＝ストレス」「深夜に呼吸が浅い＝交感神経過活動」といったように、些細な身体の変化に意味づけをする習慣を持ちましょう。
これは、後述する「メタ認知」の強化にも直結します。
③ 外部リズムで自分を測る
ギフテッドは自己完結しやすいため、他人や外界と自分の状態を比較する機会が少なくなりがちです。
たとえば、「周囲がご飯を食べる時間になったら自分も軽く食べてみる」「週1で“何も予定を入れない日”をつくる」といった、外部のリズムを参照する習慣をつけると、自分の状態に気づきやすくなります。
④ 忘我状態に入る前の「予兆」を知る
ハイパーフォーカスによる忘我状態に入る前には、共通するパターンがあります。
- 椅子から立つのが面倒になる
- 水を飲むのを忘れる
- 時間感覚が急に早まる
このような予兆が出てきたときは、意識的に「中断する」勇気を持つことが大切です。
6. 「自分を守る」という視点を持つ
自分を大切にすることは、わがままではない
利他的動機づけや使命感が強い人ほど、「自分を大切にする」ことに罪悪感を持ちがちです。
しかし、体調を崩してしまえば、結局は周囲の人にも迷惑がかかってしまいます。自分の健康を守ることは、周囲への最大の貢献でもあるのです。
「自己犠牲」は持続可能ではない
一時的な自己犠牲は美徳かもしれませんが、それが常態化すると必ず「破綻」が訪れます。
その破綻が、バーンアウト（燃え尽き）や鬱、離人症状などとして表れる前に、「自分にやさしくする」ことを選べるようになりましょう。
7. メタ認知を育てる：自分を外から見る習慣
メタ認知とは？
メタ認知とは、「自分が今、どういう状態なのかを自分で理解し、調整する力」のことです。
たとえば、「自分はいまイライラしているな」と気づけることが、メタ認知の第一歩。
ギフテッドは思考が高速なぶん、感情や身体の感覚を「置いてけぼり」にしやすい傾向があります。だからこそ、この力を意識的に鍛える必要があります。
メタ認知を高める習慣
- 寝る前に「今日の気分スコア」をつけてみる
- 「今日はなにを我慢したか？」を日記に書く
- 鏡に映った自分に「今どう感じてる？」と問いかける
こうした積み重ねが、「気づける自分」への再構築を可能にしていきます。
8. 「脳の特性」に合った自己管理
ドーパミンと交感神経の暴走を防ぐ
ギフテッドの脳は、ドーパミン（快感・意欲を高める脳内物質）に強く反応しやすく、つい限界まで動き続けてしまいます。
それに伴い、交感神経が高まり、ストレスホルモンのコルチゾールも増加します。この状態が続くと、免疫力が下がり、体調を崩しやすくなります。
「低刺激の快楽」を増やす
その対策として有効なのが、「低刺激の快感」を生活に取り入れることです。
たとえば、
- 静かな音楽
- ぬるめの風呂
- 無音の散歩
- 植物を眺める
こうした刺激は、ドーパミンを穏やかに満たし、交感神経を鎮めてくれます。日常的なクールダウン習慣を持つことが、感覚の鋭さを回復させる鍵になります。
9. 誰にでも起こりうる「鈍感さ」だからこそ
「私は自分の体の状態すらわからないなんてダメだ」
そう思ってしまう人もいるかもしれません。でも、それはギフテッド特有の神経構造や社会的習慣の結果であって、あなたの人格の問題ではありません。
だからこそ、「気づける自分になる」ためのアプローチは、誰にでも可能であり、少しずつでも実行できます。
10. 最後に：自分自身と再びつながるために
この記事を読んで、「もしかしたら自分もそうかもしれない」と感じた方は、どうか焦らず、小さな変化から始めてみてください。
「今日はなんとなく、背中が重いな」――その一言を自分に向けて言えるだけで、十分な第一歩です。
あなたの身体も心も、ずっと前からあなたに話しかけ続けています。これからは、少しずつ、その声に耳を澄ませていきましょう。
11. よくある質問（Q&A）
Q. 体調不良に気づけないのは甘えでしょうか？
まったく違います。これは脳の特性や神経システムの問題であって、性格の弱さや努力不足ではありません。むしろ、感覚を切り離すことは長年の生存戦略でもありました。
Q. 周囲に理解されず、「気づけない自分」を責められるのがつらいです
まず、自分自身を責めないでください。そして、「気づけない」のは自分のせいではなく「構造のせい」だという視点を持ちましょう。周囲に説明するのが難しい場合は、この記事の内容を一部共有するのもひとつの方法です。
Q. どうしても無理をしてしまう癖が抜けません
長年のパターンはすぐには変わりません。大切なのは「気づいたあと、自分を責めるのではなく、次回に活かす」姿勢です。リセットではなくアップデートを意識しましょう。
12. 自覚のためのセルフチェックリスト
以下に、体調不良・ストレス自覚困難の兆候としてよくある項目をリストアップします。
- 最近、深呼吸をした記憶がない
- 水を飲むのを忘れてしまうことが多い
- 「とりあえず目の前のことを片づけてから」と考えてしまう
- 立ちくらみや頭痛に「まあそのうち治るだろう」で済ませている
- 「楽しいけど、あとでどっと疲れる」ことが頻繁にある
- 人から「もっと休んだら？」と言われたことがある
3つ以上当てはまる場合は、すでに気づかぬうちに負荷が蓄積している可能性があります。
13. 今すぐできるセルフケア5選
- 寝る前に白湯を一杯：交感神経の沈静化に役立ちます。
- 毎日1分の腹式呼吸：自律神経を整え、ストレスを軽減します。
- 週1で「なにもしない時間」を確保：脳の回復には「ぼーっとする」時間が不可欠です。
- 「いま、疲れてない？」と1日3回自問：気づきのトレーニングになります。
- 五感を刺激するグッズを1つ持つ：香り・音・触感などが、自分の状態をキャッチする助けになります。
